A sport és a testmozgás világa egyes fiatalok számára olyan lehet, mint egy idegen bolygón járni. Nem csoda, hogy gyakran már azelőtt bizonytalannak vagy kényelmetlenül érzik magukat, hogy egyáltalán kinyitnák a kilincset az edzőterem ajtaján. Ráadásul egy ismeretlen hely gondolata számos kérdést vet fel bennük:
„Sokan lesznek ott? Bámulni fognak? Mi van, ha kinevetnek, mert kis súlyt emelek? Túl kövér vagyok az edzőteremhez? Nem kellene többet emelnem, hogy lássák, képes vagyok rá? Mi van, ha a súly túlterhel? Hogyan edzhessek ezen a gépen? Be kell melegítenem? Mit kellene valójában ennem az edzés előtt és után? Árthat a túlzott motiváció? Rendben van, ha ma iszom pár italt a bulin? Látok valami eredményt egy hét múlva? Mi van, ha szteroidokat szedek? Szégyenletes lesz az edzésem, vagy hogyan kerüljem el a hibákat?”
Erőfeszítéseidnek és edzésednek köszönhetően a jövőbeli éned fizikailag erősebb, magabiztosabb és egészségesebb lehet, mint valaha. A mai cikkben a fiatalkorban leggyakoribb hibákat fogjuk megvitatni, és tanácsokat adunk, hogyan kerülheted el őket.
Nem mindig igaz, hogy az életkorral bölcsesség jár. Azonban, ha edzésről van szó, az évek gyakorlása és a tapasztalat sokkal nagyobb súllyal esik latba, mint a fiatal kezdőknél. Az alábbiakban a kezdők által elkövetett leggyakoribb edzéshibákat vizsgáljuk meg , amelyeket szinte mindenki elkövetett fiatalkorában, de ma, ha felidézzük őket, inkább kölcsönkérnénk egy neuralyzert a Men in Black-től.
Eredményeket csak hosszú távú folyamattal lehet elérni. Ha a tényeket nézzük, minden eredmény hosszú távú folyamattal jár. Ez elegendő időt, türelmet és következetességet igényel nemcsak az edzésben, hanem az étrendben és a regenerációban is. Ha a célod az izomtömeg növelése, akkor mindenképpen szükséges, hogy az összes alapvető makrotápanyag , azaz a fehérjék , szénhidrátok és zsírok optimális bevitelére összpontosíts . Ha izomtömeget szeretnél építeni, akkor az is szükséges, hogy körülbelül 10-20%-kal több energiát fogyassz, mint amennyit a fenntartó bevitelednek el kell fogyasztanod. Az étrendnek optimálisan kell elosztva lennie, és rendszeres, megfelelően strukturált edzéssel és elegendő regenerációval kell párosulnia.
Még az elolvasása után is készülj fel arra, hogy ez egy hosszabb folyamat lesz, amely erőfeszítést és következetes munkát igényel. Ha sikerül kialakítanod egy szokást és önfegyelmet , szerencsére az első eredmények nem lesznek fényévekre tőled. Megfelelően beállított kalóriadeficittel, edzéssel és regenerációval történő fogyással hetente fél-egy kilogrammot is leadhatsz.
Nincs azzal semmi baj, ha fotózol, főleg , ha néha-néha készítesz magadról egy fotót. Valószínűleg már több olyan barátod is volt, akik jobban követték nyomon az egy hónappal ezelőtti első edzőtermi látogatásukat, mint a profi vloggerek. És mára mindenki, beleértve ők is, elfelejtette, hogy valaha is járt edzőteremben. Nem is beszélve arról, hogy mit csináltak ott a fotózás alatt, és hogy a rövid fitneszútjukon egyáltalán volt-e legalább egy igazi edzés.
Egy TikTok által összeállított edzésterv sem kivétel a fiatalok hibái alól. Ez a közösségi oldal sokak számára szórakozási forrás, de valószínűleg itt véget is kell vetni. A különböző népszerű trendek vagy akár az edzések gyakran egyáltalán nem tükrözik a valóságot. Inkább a szenzációkeltésre és a lehető legtöbb megtekintés megszerzésére épülnek. Elvileg nem fogják meghozni álmaid alakját, és minden tapasztalt edzésrajongó gyakran felvonná a szemöldökét rajtuk. Az ilyen őrültségek helyett próbálj meg arra koncentrálni, hogy mit is szeretnél valójában. Vagyis egy megfelelően összeállított edzéstervre a céljaidhoz képest, akár fogyni, akár izmot építeni, akár jó erőnlétet szeretnél fenntartani.
Persze, találhatsz tapasztalt harcosokat a TikTokon vagy az Instagramon, akik tanácsot adhatnak. De ne próbáld meg inspirálni őket az edzéseikkel, amelyek évek kemény munkájának az eredménye. Jelenlegi formájuk nem hasonlítható ahhoz, amit a kezdőktől elvárnak.
Ehelyett próbálj meg tudást találni professzionális blogokban és cikkekben , amelyeket nem a kedvenc influenszered ír, hanem tényeken alapulnak. Egy edző segíthet magában a gyakorlatban, aki elmagyarázza az alapelveket, és megtanítja az egyes gyakorlatok helyes végrehajtását sérülésveszély nélkül. Egy táplálkozási terapeuta vagy táplálkozási tanácsadó segít a megfelelő étrend összeállításában az igényeid alapján. Gondoskodni fog arról, hogy optimális mennyiségű kalóriát fogyassz, és megfelelő mennyiségű mikro- és makrotápanyag legyen a tányérodon, attól függően, hogy fogyni vagy izmot építeni szeretnél. Persze, lehet, hogy nem hangzik olyan szexin, mint a TikTok új trendjei, de legalább az eredmény megéri a fáradságot.
A fogyás gondolata fiatal korban meglehetősen fantáziavilágnak tűnhet. Sokan azt gondolták, hogy elég csak elképzelni a fogyást, és az magától megtörténik. Néhány kortársam néhány évvel ezelőtt még tovább ment, és a fogyás érdekében hetente kétszer salátát rendelt a menzán. És egyáltalán nem bánták, hogy pénteken betörtünk a McDrive-ba, szombaton pedig pizzát és sört ettünk. Csak hogy két nappal később újra előkerüljön a gyógyírként szolgáló saláta a kidolgozott hasizmokért.
Ez az elképzelés talán távolinak tűnhet az idősebb és tapasztaltabb harcosok számára, de sok fiatal kezdő többé-kevésbé eltávolodott a fogyás és bármilyen diéta megoldásának útjától. Azonban egy salátára pillantva, vagy akár heti kétszer elfogyasztva semmit sem old meg. Csakúgy, mint az érem másik oldala, ami a drasztikus diéták. Ezeknek semmi közük az egészséges életmódhoz, és valójában károsíthatják az egészséget. Vagy csak jojóeffektust okoznak, és a nehezen leadható kilók végül kamattal járnak. Ezért ebben az esetben a bevált alapokhoz kell ragaszkodni.
Fogyás esetén az energiabevitelnek alacsonyabbnak kell lennie az energiafelhasználásnál. És nem, semmilyen csodatea vagy méregtelenítő leve nem fog segíteni. Csak úgy érhetsz el eredményt, ha csökkented a napi ételeidből bevitt energia mennyiségét, és mozgással vagy testmozgással növeled az energiafelhasználásodat . Ez a varázslat. Egy online energiabeviteli és makrotápanyag-kalkulátor segíthet abban, hogy mennyi energiát kell bevinned a fogyás érdekében.
Az egyik leggyakoribb hiba, amit a fiatalok elkövetnek a testmozgás terén, mindenképpen a regenerálódás elhanyagolása. Végül is ki pihenne, amikor a test általában tele van energiával, és mi mindennel utol akarjuk érni a lépést, ami körülöttünk történik. Legyen szó akár a barátokkal töltött időről, a szerelem hajszolásáról, a bulizásról, a Pokémon kártyák cseréjéről, a késő estig tartó tanulásról, a játékról, vagy az utóbbi évek trendjéről, a streaming szolgáltatásoktól való függőségről.
És még ha nem is tudjuk, egy energiaital megoldja a problémát, ideális esetben egy olyan, amiben a legtöbb cukor van, és ha nem is egy, akkor mindenképpen kettő. Bár hétvégén még lehetséges, a munkahét és a kötelezettségek miatt kicsit nehezebb sokáig fennmaradni a Netflixszel. Jó lehet késő estig sorozatokat nézni, de ha korán kelünk iskolába vagy munkába, akkor kamattal megspékelve kapjuk a számlát. És amikor délutánra tervezzük a testünk edzését, a testünk nincs ideális hangulatban. Fiatal korban még kezelhető, de később mindenképpen hatással lesz ránk. Akkor miért ne vezessünk be egészségesebb szokásokat a lehető leghamarabb?
Először is fontos tisztázni, hogy miért is fontos a regenerálódás. Ez egy olyan folyamat, amely a fizikai és mentális erő helyreállításához vezet, amelyet korábban valamilyen megterhelés okozott. Legyen szó testmozgásról, egy nehéz vizsgaidőszakról vagy bármi másról, ami kimerített minket. Az edzéssel kapcsolatban a regenerációt a fejlődés egyik kulcsfontosságú pillérének kell tekinteni. Ez azért van, mert az intenzív és ismételt testmozgás károsítja az izomrostokat, amelyek apró repedéseket képeznek.
Az izmoknak ezután időre van szükségük ahhoz, hogy ezekben a rostokban lévő izomsejtek regenerálódjanak, megerősödjenek és növekedjenek, lehetővé téve számukra, hogy teljes kapacitással működjenek. Ellenkező esetben lágyrész-sérülések, teljesítménycsökkenés, izomfeszültség vagy túlterhelés léphet fel, ami végső soron eltántorít minket az edzéstől. Ennek az állapotnak a kellemetlen megnyilvánulásai lehetnek a fokozott izomfájdalom, az energiahiány vagy a fáradtság is, amit egy harmadik energiaital sem fog megoldani.
Ezért elegendő pihenőidőt is be kell iktatni az edzésprogramba.
E tekintetben a megfelelő alvási rend is fontos, amely rendszeresen nem csökkenhet 6 óra alá. A tinédzserek számára az elegendő alvásra vonatkozó általános ajánlások 9,5 órát tartalmaznak, míg a legtöbb felnőtt számára ez 7-9 óra. Azonban itt is figyelni kell a tested jelzéseire, és ha reggel fáradtnak érzed magad, valószínűleg egy kicsit többet kell aludnod. A regeneráció támogatására azonban aktív tevékenységeket is alkalmazhatsz, például rehabilitációs segédeszközök , pisztolyok vagy rollerek formájában . Végső soron sokkal jobb eredményeket fogsz elérni, mint a fent említett életmód esetén.
A leggyakoribb választás a fehérje vagy a tömegnövelő, és az összválasztást főként a szuper, ultra, hardcore, power, anabolikus, muscle, gain vagy hasonló hangzású angol kifejezések befolyásolják. A legjobb pedig az, ha a termék csomagolását egy igazán dögös harcos vagy egy szexi fitneszlány díszíti. Ezen a ponton teljesen világos számunkra, hogy nem találunk jobb terméket, és a rendelés úton van. Végül is mi van az összetétel után, amit úgysem olvas el senki, ugye?
Fiatalon is nagy vonzerőt jelentenek, negatívumaikat pedig elfedi a tökéletes izmos alak ámulatba ejtő hatása. Sajnos ezt is fel kell vennünk a leggyakoribb fiatalkori botlásaink listájára. Különösen a szteroidok esetében kell ujjal kimondani, hogy nem szórakoztató , és negatív hatásuk végzetes lehet, vagy idős korban utolérnek.
Az anabolikus szteroidok használata súlyos, tartós és egyes esetekben visszafordíthatatlan károsodást okozhat. Számos olyan esetről tudunk, amikor a szteroidok már nagyon fiatal sportolóknál is szívrohamot okoztak, és sokan közülük már nincsenek velünk. A máj- vagy prosztatadaganatok, a stroke, a veseelégtelenség vagy a pszichológiai problémák sem kivételek a szteroidok negatív hatásai alól. Ezért nem is szabad ilyen anyagokra gondolni.
Hozzá kell tenni azonban, hogy ezek a nagy nevek körülöttük egy csapatnyi ember van, köztük különféle szakértők és orvosok, akik gondoskodnak az egészségükről. Rendszeresen részt vesznek orvosi ellenőrzéseken, és maga Arnold is elmondta a Netflixen megjelent életrajzi dokumentumfilmjében, hogy profi pályafutása alatt szteroidokat szedett, de volt egy orvosa, aki csak évente egyszer, egy nehéz verseny előtt 4 hónappal engedélyezte neki a használatát. Ugyanakkor ügyelt arra, hogy év közben ne szedje őket, mert még a versenyeken kívül is hajlamosak a profi testépítők szteroidokat használni a jobb teljesítmény érdekében. [19]
A szteroidhasználat tehát főként a legmagasabb szintű profi sporthoz kapcsolódik, és normál körülmények között nincs sok értelme. Emellett rendszeres ellenőrzéseket és szakorvosi ellátást is magában foglal. Ebben az esetben semmiképpen sem hasonlítható össze a fiatalkori vakmerőséggel, és nem egy varázsút az izomtömeg eléréséhez. Maga Arnold is hozzátette a dokumentumában, hogy fejlődésének mindössze 5%-át tulajdonítja a szteroidoknak . Ugyanakkor ezt idősebb korban kellett volna elérnie a Mr. Olympián és más testépítő világversenyeken elért eredmények miatt. Amatőr edzés esetén ez határozottan nem éri meg. Ahelyett, hogy fiatal korban szteroidokon gondolkodna , a becsületes testmozgásra, a megfelelő technikára, a regenerációra vagy a megfelelő étrendre kell összpontosítania, amelyet táplálékkiegészítőkkel is támogathat. [19]
Azonban a megfelelő edzéskiegészítők kiválasztása is fontos, mivel a divatos név nem feltétlenül garancia a minőségre. Így elkerülhető például a magas cukortartalom vagy a különféle ballasztanyagok , amelyek szükségtelenül megzavarják az összképet. Problémák adódhatnak azonban az adagolás esetében, amelyet szigorúan be kell tartani.
Különösen akkor, ha például edzés előtti kiegészítőt vásárol. Ezek összetétele gyakran tartalmaz koffeint, amelynek biztonságos adagja egy egészséges 70 kg-os felnőtt számára napi 400 mg . Ezt túllépheti, különösen akkor, ha úgy dönt, hogy nem tartja be a kiegészítő maximális napi adagját, vagy kávéval fokozza a fogyasztását. A koffein egyszeri túlzott bevitele fejfájást, idegességet, alvási problémákat vagy megnövekedett pulzusszámot okozhat. A hatásait azonban alább, a 10. pontban részletesebben tárgyaljuk.
Tehát, amikor átfogóan vizsgáljuk az étrend-kiegészítők kérdését, mindig tartsuk be a csomagoláson feltüntetett adagolást. Ugyanakkor jó, ha legalább egy alapvető áttekintéssel rendelkezünk. Ez segít megtalálni a választ arra a kérdésre , hogy mi a fehérje, mire való a tömegnövelő, vagy milyen hatásokat várhatunk a kreatintól . Tehát nincs más választásunk, mint tájékozódni az étrend-kiegészítőkről , és megtudni, mely anyagok hatékonyak és melyek nem. Csak így élvezhetjük az előnyöket, amelyek magukban foglalják például a fehérje- vagy energiabevitel növelését, a regeneráció támogatását vagy a jobb teljesítményt az edzés során.
Mindannyian más fizikai állapotban és formában kezdtük. Míg egyeseknek jobban sikerült az elején, másoknak kevésbé, senkinek sem sikerült optimálisan befejeznie az edzést, ha 120%-ot nyújtott az első két gyakorlatra. Az edzésnek nem a Halálos iramban sorozat egy újabb részének kell lennie. Könnyen megeshet, hogy nem fogod tudni kontrollálni, gyorsan elfáradsz, és a hátralévő gyakorlatoknál lomhán fogsz teljesíteni, vagy a vége előtt feladod. Arról nem is beszélve, hogy a túl erős gázadás az elején túlzott izomtömeg-növekedéshez, demotivációhoz vagy sérüléshez vezethet. Ezért fokozatosan kell növelni az edzés intenzitását. Mindenekelőtt ne utánozz senkit, és a saját határaidra koncentrálj.
Ideálisnak tűnik a forgatókönyv. Két hete keményen dolgozol, próbálsz jobban étkezni, és a megfelelő táplálékkiegészítőket szedni. De csütörtökön egy barátod üzenetet küld neked a hétvégi születésnapi bulijáról. Egy ilyen meghívás elfogadása magától értetődő. Mielőtt elindulsz, megiszod otthon a hagyományos fehérjeturmixodat, és azzal a gondolattal mész a buliba, hogy nem fogsz inni, mert edzel.
Az első koccintás után azonban az italkínálat úgy összetör, mint egy fogpiszkáló, és a fehérjét rum és kóla váltja fel. Másnap reggel kisebb megbánások törnek rád, pedig végül is jól érezted magad. Hétfőtől azonban visszatérsz a régi kerékvágásba, csak hogy aztán szerdán, iskola után jegyet vegyél a félévnyitó bulira. Csütörtökön lesz, mert pénteken van a rektor szabadnapja. Azon a napon még edzeni sem mész, mert tudod, hogy teljesítettél a hétvégén. És így folytatódik a körforgás.
Nyugodtan végezd az első edzéseidet minimális súllyal, hogy megismerkedhess az egyes gyakorlatok technikájával. Mindig igaz, hogy a helyes végrehajtás nagyobb hatást ér el, mint a legnagyobb súly hajszolása. Ráadásul nem kell aggódnod, hogy nem fokozatosan jutsz el a nagyobb súlyokig. Azonban ne próbáld meg ezt azonnal megtenni, hanem inkább a fokozatos túlterhelés elvét alkalmazd. Figyelj a testedre, és fokozatosan növeld a terhelést vagy az egyes ismétléseket. Természetesen a helyes technika betartása mellett. Ez az eljárás hatékonynak bizonyult mind a férfiak, mind a nők izomnövekedésének vagy erejének növelésében.
A rendszeres alkoholfogyasztás a sportteljesítmény csökkenéséhez vezet a következő edzés során. Emellett gátolja a fehérjeszintézist, és így hatással van az izomnövekedésre. Arról nem is beszélve, hogy amikor a cél a fogyás, ital ital után csak üres kalória. Ehhez jön még az elhanyagolt regeneráció és az alváshiány , és minden egyes itallal egyre kevesebb gátlás. Ezek aztán különféle finomságokhoz vezetnek, beleértve a süteményeket, chipset vagy majonézes salátákat. Így gondolkodás nélkül toljuk az ételt, mert a megbánás csak holnap érkezik. Ehelyett próbáld meg korlátozni az alkoholt, és csak néha-néha kényeztesd magad egy itallal. A tested jobb egészséggel vagy az edzőteremben elért teljesítménnyel fog jutalmazni, és maguk az eredmények is sokkal hamarabb érkeznek, mintha minden apró sikert alkohollal öblítenél le az edzőteremben.
Valószínűleg minden tapasztalt harcos elmondja, hogy fiatal kezdeteikben nem volt híján a lelkesedésnek. Tizenéves koromban én is gyakran tudtam izgatott lenni valami miatt, hogy aztán egy héttel később már valami más érdekeljen. Sajnos a testmozgás sem volt kivétel, ami először körülbelül másfél hónapig tartott. Aztán az érdeklődési görbe annyira visszaesett, hogy az edzőterembe járás teljesen eltűnt az életemből. Később visszatértem, és elkezdtem teljes munkaidőben edzeni, ami néhány évig tartott.
Nos, csak az egész nyarat. De harmadszorra is azt mondtam magamnak egy kis időeltolódással, hogy a szerencse a bátraknak kedvez. Ezúttal komolyan. Elég belső motivációt találtam , és keményen dolgoztam több hosszú éven át. Ennek ellenére valószínűleg ismersz valakit a környezetedben, aki rendszeresen elvégzi a kezdő lépéseket az edzőteremben. Olyan sokáig, hogy legalább öt gyertyás tortát süthetnél neki.
Tehát már a legelejétől fogva erős MIÉRT-re van szükséged. A kérdésre adott válasznak az önfegyelemnek kell lennie, annak a képességnek , hogy kontrolláljuk a viselkedésünket anélkül, hogy engednénk a kísértésnek.
Pozitív hatással lehet az életed számos területére. Ha azonban ragaszkodunk a testmozgáshoz, az önfegyelem segít elkerülni az edzőterem kihagyását, és könnyebbé teszi az olyan kísértések ellenállását, mint a gyorséttermi vagy az alkoholfogyasztás. Szerencsére az önfegyelem nem velünk született. Fokozatosan fejleszthető. Kezdheted apró dolgokkal, például azzal, hogy minden nap beágyazod az ágyadat, vagy reggelivel töltesz magadnak egy pohár vizet. Nem vesznek igénybe többet néhány másodpercnél, és idővel rájössz, hogy az életed részévé váltak. Később további célokat is kitűzhetsz melléjük, például elkezdhetsz futni, 2 kilót leadni, vagy rendszeresen edzeni. Dolgozz ezeken a célokon minden nap, és próbálj meg nem letérni az útról.
Amikor régen elkezdtem edzeni, körülbelül 17 éves voltam. Egy tapasztalt harcos tervezte meg az edzéseimet akkoriban, ahol szépen lebontottam az egyes meccseket az egész hétre. Az eredmény nagyjából így nézett ki:
De kit érdekel a hát, a lábak vagy a vállak? Nagy bicepszet akartam, mert akkoriban azt tartottam a legmenőbb dolognak. Szóval sokkal izgatottabban mennék edzőterembe, ha a heti edzéstervem így nézne ki:
Amikor ma, közel 10 évvel később visszatekintek erre a gondolkodásmódra, a szemöldököm nem emelkedik fel, hanem egyenesen a homlokom tetejére szökik attól, amit akkoriban valójában gondoltam. Azonban a "mindent edzek, de a lábaimra igazából nincs szükségem" gondolkodásmódú típus sem volt kivétel ebből a szempontból. Egy ilyen hosszú távú erőfeszítés eredménye egy úgynevezett csirkecomb stílusú figura lett, ahol a felsőtest izmosnak tűnt, míg az alsótest a rövid végét húzta.
Azonban az álomrész hasonló előnyben részesítése nem kerülte el a lányokat sem, akik minden lelkesedésüket és erőfeszítésüket főként a fenékre összpontosították . Így nincs más választásom, mint elmagyarázni, miért is jó valójában az egész test izmait megmozgatni, és miért nem fog megmenteni a bicepsz vagy a fenék.
A teljes testes edzés nagyon fontos a kezdők számára. Maga a mozgás és a testmozgás valami teljesen új dolog számukra. Ez azt jelenti, hogy a nulláról kell kezdeni, akárcsak számos más tevékenységnél , amit valószínűleg már kihagytál. Az első edzőtermi látogatás gyakran azt jelenti, hogy kevés vagy semmilyen sporttapasztalatod nincs, és ez az első komolyabb tapasztalatod a testmozgással. Ezért meg kell tanulnod kontrollálni az izmaidat, és precíz mozgásmintákat kell végrehajtanod az egyes gyakorlatokban. Az úgynevezett motoros kontroll legjobb tanára a teljes testes edzés. Ez lehetővé teszi, hogy a hét folyamán ugyanazokat a mozgásmintákat tanuld meg, amelyekbe az összes fő izomcsoportot bevonod. Vagyis a mellkast, a bicepszet, a vállakat, a tricepszet, a lábakat (négyfejű combhajlító izmok, combhajlító izmok, vádli), a feneket, az alkart vagy a hasat. Az összes izomcsoport átfogó edzésének köszönhetően képes leszel egy szimmetrikus alakot felépíteni, amelyet a fitnesz példaképeidben csodálsz.
Ráadásul az egész test átdolgozása segíthet megelőzni az izomegyensúlyhiányt , ami akkor fordulhat elő, ha egy izomcsoportot részesítesz előnyben egy másikkal szemben, például amikor az álomedzésed a bicepsz, bicepsz, bicepsz. Az izomegyensúly segíthet elkerülni a sérüléseket és maximalizálni a teljesítményedet az összetett gyakorlatok során, amelyek több izmot használnak.
Nehéz elsőre guggolni a legendás 100 kilogrammot, ha gyenge a hátad vagy a lábaid. Ugyanez vonatkozik a felhúzásra is, ami szinte az egész testet megmozgatja. Ha egyes izmaid jelentősen gyengébbek, valószínűleg nehezen fogsz haladni. Ehelyett próbálj meg egy megfelelően megtervezett edzéstervet követni , ideális esetben egy profitól, amelyben a főbb izomcsoportokat legalább hetente egyszer edzed. Ezt a módszert elkezdheted egy teljes testes edzés részeként, azzal a tudattal, hogy idővel áttérhetsz a heti kétszeri edzésre is, felső- és alsótestre osztva.
Elismerem, hogy ez még 15 évvel ezelőtt eszembe sem jutott volna. Számos forrás azonban arra utal, hogy ez egy meglehetősen népszerű trend sok tinédzser vagy fiatal kezdő körében. Nos, ahogy valószínűleg sejted, ez a trend leginkább a közösségi hálózatokon terjedt el. Ezeket elárasztották a videók, amelyeken emberek száraz adagokat vagy evőkanálnyi por állagú táplálékkiegészítőket esznek anélkül, hogy vízbe vagy más italba kevernék őket. Vagyis, ahogy a gyártó ajánlja. Ezek többnyire különféle edzés előtti táplálékkiegészítők, ahol az érv az, hogy a száraz, por állagú fogyasztás jobb hatással lesz az energiára és az általános teljesítményre, mint a hagyományos, vízben oldott változat.
A helyzet az, hogy nincsenek tudományos tanulmányok, amelyek alátámasztanák ezt az őrült elméletet. A szervezetben minden felszívódás és emésztés amúgy is vizes környezetben történik. Ebből a szempontból a száraz stratégia nem logikus.
A táplálékkiegészítők száraz fogyasztása azonban több okból sem ajánlott. A lényeg, hogy légzési problémákat vagy fulladást okozhat. Ez hasonló az egykor híres fahéjkihíváshoz, amelyben az emberek egy kanál fahéjat adtak maguknak azzal a céllal, hogy ők nyeljék le. A fahéjpor azonban annyira száraz, hogy a videók lenyelés helyett köhögéssel vagy fulladással végződtek. Ugyanez vonatkozik a por állagú táplálékkiegészítőkre is. Amikor a por a torokban ragad, vagy belélegzik. Ismertek olyan esetek, amikor a por belélegzése után kórházba kerültek.
Ezenkívül az edzés előtti italok más, a túlzott koffeinbevitelhez kapcsolódó problémákat is okozhatnak. Különösen akkor, ha hőst játszunk és több adagot is beveszünk. Olyan problémák jelentkezhetnek vele kapcsolatban, mint a szívdobogás, álmatlanság, idegesség vagy szorongás.
A koffein különösen problémás, főleg a fiatal kezdők számára, akiknek a fogyasztása gyakran nem is ajánlott. Serdülőkorban fokozott óvatossággal kell bánni vele. Ezenkívül tudni kell, hol rejtőzik a koffein. A különféle koffeintartalmú vagy energiaitaloknak kávéval, egy kis eszpresszóval vagy egy tejes lattével kombinálva a maximális adag nagyon könnyen túlléphető. Az EFSA szerint ez nem haladhatja meg a 3 mg/kg-ot, ami egy 60 kg-os személy számára 180 mg koffeint jelent, körülbelül 2 eszpresszóban elrejtve. [17]
A száraz fogyasztás helyett mindig próbálj meg a címkén található utasításoknak megfelelően táplálékkiegészítőket szedni. Kerüld a koffein alapú stimulánsokat is, és kezd azzal, hogy rendszeresen, tápanyagban gazdag étrendet fogyasztasz, eleget alszol, és regenerálódsz. Ez elegendő energiát biztosít minden edzéshez. Ha pedig edzés előtti italt keresel, választhatsz olyat, ami nem tartalmaz koffeint.
Nem könnyű elkerülni a különféle kezdő hibákat a testmozgás során fiatalkorban. Sok hiba mögött a kornak megfelelő gondolkodásmód, de a fiatalkorban szembesülő különféle kísértések is meghúzódnak. Mindazonáltal a hibák kiküszöbölése nem lehetetlen, és ha betartod a fent említett tippeket, mindenképpen jobb eredményeket fogsz elérni. Törekedj elsősorban a sportolási szokások rendszeres és következetes betartására.
Gondolj arra is, hogy legalább apró változtatásokat eszközölj az étrendedben, a céljaidtól függően. Ne feledkezz meg a regenerációról, és hagyd fel a túlzott elképzelésekkel , hogy egy hét múlva Superman vagy bikini fitneszmodell leszel. Nem lesz olyan gyors, de ha tiszteletben tartod a testmozgás alapelveit, előbb-utóbb az eredmények biztosan megtalálnak. És garantálom , hogy a látványuk valóban megéri majd!
A válaszokat mesterséges intelligencia generálja a weboldalunkon található információk alapján, és hibákat tartalmazhatnak.
